Muốn tỉnh táo ôn thi, hãy nạp cho mình những thực phẩm này

"Làm thế nào để tỉnh táo lúc ôn thi?" đó là câu hỏi mà nhiều sĩ tử và các bậc phụ huynh quan tâm trong thời điểm nước rút, khi mà các kì thi quan trọng đang đến gần. Để đạt được kết quả cao trong kì thi sắp tới, chúng ta cần phải có 1 "chiến thuật" ôn luyện tích cực và hiệu quả. Và để giữ cho bộ não của chúng ta luôn tỉnh táo, đánh bay cơn buồn ngủ, hãy nạp cho mình những thực phẩm mà Yolearn gợi ý dưới đây:

1. Táo:

Táo có chứa rất nhiều chất xơ, các loại đường tự nhiên, sản sinh nguồn năng lượng phù hợp cho cơ thể. Loại quả này cải thiện sức khỏe thần kinh vì chúng có chứa quercetin, một trong hai chất được cho là có thể giảm tình trạng viêm của các tế bào thần kinh. Nghiên cứu trên tạp chí Journal of Alzheimer’s Disease cho biết nước táo ép có thể làm tăng acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp cải thiện trí nhớ.

2. Quả bơ:

Quả bơ có thể tăng mức độ lutein trong não, làm cải thiện sự nhận thức, tỉnh táo. Chất béo bão hòa của quả bơ cũng rất tốt cho hệ thần kinh.

3. Rau có lá xanh thẫm:

Cải xoăn, rau chân vịt, hay củ cải xanh là những thực phẩm rất giàu loại axit amin giúp cho bạn minh mẫn và linh hoạt. Axit folic và vitamin B9 có trong các loại rau xanh này còn giúp phòng tránh bệnh trầm cảm, giảm lo âu và khủng hoảng tinh thần.

4. Trà xanh:

Một số thông tin cho rằng chất caffeine trong trà xanh làm cho chúng ta tỉnh táo và tập trung, nhưng sự thật không phải caffeine mà là axit amino L-Theanine. Đây là một chất có tác động trực tiếp lên não, làm bình ổn và giữ cho cho chúng ta tỉnh táo, đẩy lùi cơn buồn ngủ hữu hiệu.

5. Kẹo cao su:

Nhai kẹo cao su sẽ giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ. Một nghiên cứu đối với sinh viên đại học về vấn đề này đã cho thấy chuyển động nhai liên tục giữ cho họ cảm thấy tỉnh táo và tập trung.

 6. Cá hồi:

Cá hồi là thực phẩm tiêu biểu cho việc cải thiện trí não. Chúng chứa DHA, các loại axit cần thiết, chuỗi các axit béo không bão hòa. Những chất này giúp cải thiện chức năng nhận thức. Đặc biệt ở trẻ em, DHA có vai trò quan trọng, thiếu DHA có thể dẫn đến những hành vi rối loạn hoặc thù ghét, hung hăng ở trẻ.

7. Nước:

Nước đem lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích như ngăn chặn sự thèm ăn, tăng tốc độ trao đổi chất, làm giảm căng thẳng. Nước sẽ giữ cho các tế bào, các mô và các cơ quan trong cơ thể có độ ẩm phù hợp. Tình trạng mất nước thường sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung và nhận thức ở người trưởng thành.

>> Tìm hiểu:

• Bí kíp ôn thi mùa nóng 
• 9 thực phẩm tốt cho sĩ tử mùa thi

Chu San